低インシュリンダイエットはインシュリンを低くおさえる食品を取ることで、血糖値を低く保ち、インシュリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめます。
インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んでたくわえさせる働きがあります。このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなります。また、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌もうながされます。
炭水化物を減らすなどカロリー量を極度に減らすことは厳禁です。主食は摂らないと、筋肉まで減って基礎代謝が低下してしまいます。食事のカロリーはあまり気にしなくて良いともいえますが、食べすぎや糖分の取りすぎは×です。
カンタンに低インシュリンダイエットを行うには、食べていい食品と避けたほうがいい食品を主食をメインに、GI値（グリセミック・インデックス値）でおおまかに分けて、それを意識して食事を取ります。
インシュリン分泌を抑えると痩せる？
『インシュリン』という言葉で思い当たるように、そもそもはアメリカでの糖尿病の食餌療法から生まれたダイエット理論。インシュリンの量をコントロールすることで、痩せる、というメソッドなのだ。
インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んで蓄えさせる働きがある。このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなるだけでなく、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌が促進される。つまい、「運動しなくても痩せる」ことができるというのだ。
インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んで蓄えさせる働きがある。このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなるだけでなく、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌が促進される。つまい、「運動しなくても痩せる」ことができるというのだ。
カロリーより「ＧＩ値」をチェック
このダイエットでは、食品のカロリーは忘れてOK。その代わり、注目すべきは、食品別のＧＩ（グリセミック・インデックス）という数値。
GI値は、その食品が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを計ったもの。体は血糖値が急激に上がると、インシュリンを大量に分泌して血糖値を下げようとする。ＧＩ値が低いほど血糖値の上昇が遅い＝インシュリンの分泌が低く抑えられるという図式になる。単純にいえば、これまで食べていたＧＩ値の高い食品を低い食品に代えるだけで、太りにくくなり、さらにグルカゴンが働いて痩せるということに。ＧＩ値が高いのはおもに炭水化物、つまり主食。さらに野菜や果物など、ＧＩ値が高い食品を避けるだけで、ダイエットが可能というのだ。
もちろん、カロリーを気にしなくてもいいといっても、食べすぎや糖分の取りすぎはＮＧ。また、急激に痩せられるメソッドでもない。長期間にゆっくり痩せるためのものなのだ。しかし、日々の食事の際にカロリーを気にしなくてよくなるのだから、これは続けやすい方法なのではないだろうか。先生のサイトはこちら。
GI値は、その食品が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを計ったもの。体は血糖値が急激に上がると、インシュリンを大量に分泌して血糖値を下げようとする。ＧＩ値が低いほど血糖値の上昇が遅い＝インシュリンの分泌が低く抑えられるという図式になる。単純にいえば、これまで食べていたＧＩ値の高い食品を低い食品に代えるだけで、太りにくくなり、さらにグルカゴンが働いて痩せるということに。ＧＩ値が高いのはおもに炭水化物、つまり主食。さらに野菜や果物など、ＧＩ値が高い食品を避けるだけで、ダイエットが可能というのだ。
もちろん、カロリーを気にしなくてもいいといっても、食べすぎや糖分の取りすぎはＮＧ。また、急激に痩せられるメソッドでもない。長期間にゆっくり痩せるためのものなのだ。しかし、日々の食事の際にカロリーを気にしなくてよくなるのだから、これは続けやすい方法なのではないだろうか。先生のサイトはこちら。
低インシュリンダイエット中に
低インシュリンダイエット中でも身体に必要な栄養素は摂らなければ、低インシュリンダイエットの成功にはつながらないのです。
低インシュリンダイエット中でも身体に必要な栄養素と言えば約46種類もあると言われていますが、ビタミン（A・B1・C・E）だったりカルシウム・鉄分・糖質・ミネラル・等一つ一つを上げたらたくさんあます。
低インシュリンダイエットでは炭水化物は糖質とも言い、適度に摂らなければエネルギーとして使用された残りの糖質はグリコーゲンや体脂肪として蓄えられるとされています。低インシュリンダイエット中にでも摂取したい栄養素はビタミン類でビタミンは色々な働きをしてくれますが、ビタミンAを例にあげると、ビタミンAは皮膚や粘膜を正常に保ち、成長を助ける栄養素で、視力を正常に保つ事や髪・骨・歯ぐき等を健康な状態に保ってくれる働きがあるようです。
また癌の予防や治療にも効果があるとも言われているので低インシュリンダイエット中でもダイエットをしていなくても進んで摂りたい栄養素と言えます。
低インシュリンダイエットの方法でもそれ以外のダイエット方法でも、始める前やダイエットの最中に栄養素の事を考えて更に食事や生活を見直すことも良いのかもしれません。
低インシュリンダイエット中でも身体に必要な栄養素と言えば約46種類もあると言われていますが、ビタミン（A・B1・C・E）だったりカルシウム・鉄分・糖質・ミネラル・等一つ一つを上げたらたくさんあます。
低インシュリンダイエットでは炭水化物は糖質とも言い、適度に摂らなければエネルギーとして使用された残りの糖質はグリコーゲンや体脂肪として蓄えられるとされています。低インシュリンダイエット中にでも摂取したい栄養素はビタミン類でビタミンは色々な働きをしてくれますが、ビタミンAを例にあげると、ビタミンAは皮膚や粘膜を正常に保ち、成長を助ける栄養素で、視力を正常に保つ事や髪・骨・歯ぐき等を健康な状態に保ってくれる働きがあるようです。
また癌の予防や治療にも効果があるとも言われているので低インシュリンダイエット中でもダイエットをしていなくても進んで摂りたい栄養素と言えます。
低インシュリンダイエットの方法でもそれ以外のダイエット方法でも、始める前やダイエットの最中に栄養素の事を考えて更に食事や生活を見直すことも良いのかもしれません。
低インシュリンダイエットでは
低インシュリンダイエット中、主食は白米ではなく玄米が良いとされています。
玄米はインシュリンホルモンを最も刺激しにくい主食のNO1と言っても良いとされているほど、低インシュリンダイエット向きの炭水化物なのです。低インシュリンダイエットにも最適な玄米は白米に比べて3倍以上の食物繊維が含まれているため、低インシュリンダイエット中でなくても、続ける事により便秘を解消できたり体内の老廃物を排出してくれたりする働きがあります。
そして、この食物繊維は消化吸収されることもないのでダイエットの強い味方の食品とも言われています。
その、低インシュリンダイエットで薦められている玄米は、白米の炊き方と多少違いがあり3時間以上浸漬しながら途中1.2回水を交換し、通常の水分量より少し多めの水で炊き上げると美味しいとされています。
また、最近人気がなる発芽玄米は、玄米と同様の働きがあると共に、今話題の栄養素ギャバ（ガンマーアミノ酸）が発芽玄米には白米の10倍、玄米の3倍含まれており、全体的に栄養価が高い発芽玄米も、低インシュリンダイエットに最適とされています。
ギャバの他にも発芽玄米には、食物繊維・カリウム・ポリフェノール・マグネシウム・ビタミン・ナトリウムといった多くの栄養素が含まれており、低インシュリンダイエットにも日々の健康管理にも理想的といった食品なのです。
玄米はインシュリンホルモンを最も刺激しにくい主食のNO1と言っても良いとされているほど、低インシュリンダイエット向きの炭水化物なのです。低インシュリンダイエットにも最適な玄米は白米に比べて3倍以上の食物繊維が含まれているため、低インシュリンダイエット中でなくても、続ける事により便秘を解消できたり体内の老廃物を排出してくれたりする働きがあります。
そして、この食物繊維は消化吸収されることもないのでダイエットの強い味方の食品とも言われています。
その、低インシュリンダイエットで薦められている玄米は、白米の炊き方と多少違いがあり3時間以上浸漬しながら途中1.2回水を交換し、通常の水分量より少し多めの水で炊き上げると美味しいとされています。
また、最近人気がなる発芽玄米は、玄米と同様の働きがあると共に、今話題の栄養素ギャバ（ガンマーアミノ酸）が発芽玄米には白米の10倍、玄米の3倍含まれており、全体的に栄養価が高い発芽玄米も、低インシュリンダイエットに最適とされています。
ギャバの他にも発芽玄米には、食物繊維・カリウム・ポリフェノール・マグネシウム・ビタミン・ナトリウムといった多くの栄養素が含まれており、低インシュリンダイエットにも日々の健康管理にも理想的といった食品なのです。
低インシュリンダイエット脂肪なら
夜寝る前に10分間のスローストレッチ柔軟体操をして太らない体をほぐしてぐっすり寝れる効果がでなくてはダイエットではなく体の中から美しくなるのは間違いないでしょう。そこで血糖値がゆるやかになれば、インシュリンの量を抑えるダイエット。低インシュリンの量を抑える、というのがインシュリン。血糖値がゆるやかになれば、インシュリンの量を抑えるダイエット。脂肪細胞。つまりは、低インシュリンダイエットとはすい臓からでるインシュリン。脂肪細胞。（健康,減量,デトックス,スリム,便秘,メタボ,エステ,セルライト,フィットネス,脂肪,美肌,骨盤,方法,カロリー）これら良く聞く不安等も解消されるはずです。
低インシュリンダイエットの見直し
議論の中では、低インシュリンダイエットには科学的根拠が少ない事等から結論にいたり低インシュリンダイエットが劣勢にあるといったのが現状とも言われています。
日本では低インシュリンダイエットは人気はあるものの受け入れられていないと言った現状もあるようで、理由としては低インシュリンダイエットとは糖尿病の患者が急激に痩せていくといったような同じ状況になりかねず、低インシュリンダイエットが薦めている食事内容の栄養素も栄養学が健康に良いとしてきたものとはかけ離れてしまう所もあり、非難をする意見もあるようです。
しかし、現代の世の中には色々なダイエット方法がありその中でも自分に合うダイエット方法なのか合わないダイエット方法なのか見極めれば自分に合ったダイエット方法が低インシュリンダイエットなのかもしれません。
低インシュリンダイエットの本家とも言われているのはアメリカで、低インシュリンダイエットやローカボダイエットで有名なのはロバート・アトキンス氏、その全く逆の高炭水化物ダイエット法を提唱するデーィン・オーニッシ氏が多くの人々が知っているダイエット業界の著名人と言っても良いとされていますが、2002年には低インシュリンダイエットの是非をめぐる討論会が農務省（USDA）で行われていたようです。
日本では低インシュリンダイエットは人気はあるものの受け入れられていないと言った現状もあるようで、理由としては低インシュリンダイエットとは糖尿病の患者が急激に痩せていくといったような同じ状況になりかねず、低インシュリンダイエットが薦めている食事内容の栄養素も栄養学が健康に良いとしてきたものとはかけ離れてしまう所もあり、非難をする意見もあるようです。
しかし、現代の世の中には色々なダイエット方法がありその中でも自分に合うダイエット方法なのか合わないダイエット方法なのか見極めれば自分に合ったダイエット方法が低インシュリンダイエットなのかもしれません。
低インシュリンダイエットの本家とも言われているのはアメリカで、低インシュリンダイエットやローカボダイエットで有名なのはロバート・アトキンス氏、その全く逆の高炭水化物ダイエット法を提唱するデーィン・オーニッシ氏が多くの人々が知っているダイエット業界の著名人と言っても良いとされていますが、2002年には低インシュリンダイエットの是非をめぐる討論会が農務省（USDA）で行われていたようです。